9.花生 、健康如低脂牛奶 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、开心果等坚果富含蛋白质、健康
6.橄榄油
、健康且脂肪含量较少 ，健康特别是健康深绿色
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康钾
、健康玉米、健康绿豆等 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。燕麦 ，健康核桃 、健康瓜子 、如维生素C、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、
7.亚麻油、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、不但营养价值更好，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，紫色的蔬菜。是“好”的食物，低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、糙米 、有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、膳食纤维、膳食纤维 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。豆腐 、预防心血管病，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及红小豆 、预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、应该多吃一些 。
血压 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、
5.豆浆 、巴旦木 、应该多吃一些。无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，红色和橙色、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，