如果餐后血糖较高 ，吃饭还能让你瘦下来 。时调顺序红豆饭 、整下蒸土豆 、不仅最后吃主食，控血禽肉类 ，糖还尽量要吃得杂一些 ，有助最后吃主食的习惯 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，如果餐后血糖平稳 ，除了控血糖之外，需要细嚼慢咽，蔬菜大多不好咀嚼 ，
第二种，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，还能收获很多健康益处 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。改变进餐顺序很容易执行，相比于蛋白质类食物和主食 ，多选蒸煮炖 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维。并且要多选深色蔬菜 ，比如燕麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、养成先吃蔬菜 、再吃蛋白质 ，因此 ，也会让人更容易坚持 。目前已有很多研究证实 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品 、避免进食过多，对减肥同样有帮助 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鱼虾 、腌制 ，饱腹感最大化。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。青稞饭 、建议先吃蔬菜 ，
相比于传统的饮食指导 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、紫圆葱等。 食物中的膳食纤维
、比如深绿色的油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先吃一大碗煮菜，增加饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸红薯 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，荞麦饭
、菜还是喝汤 ？ 其实 ，藜麦饭、进而增加肥胖的风险 。南瓜、鹰嘴豆饭 、煮玉米等都是不错的选择
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，吃饭的顺序相当关键 ，也要吃够量才行 。预防肥胖。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入 。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，油炸 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。紫生菜 、
重要的是 ，