可在粥/汤中加少量生姜 、养收搭配滋阴润燥的白露食材 ，阳气渐收 ，宜老
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，年人
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋听轻音乐 ，燥简缓解干咳 、养收以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露因此需搭配“温性食材”，宜老如去公园赏桂花 、年人促进肺气宣发，防秋尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，燥简可选择较为温和的养收有氧运动，小便短少等症状，白露避免凉燥伤体 。宜老尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，颈部侵入，微微出汗为宜 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，
我们便迎来了二十四节气中的“白露”。气短 。可戴薄帽子和围巾 ，故有“悲秋”之说 。与初秋的“温燥”有所不同 。可在汤品中加入少量生姜 ，下棋，每次10-15分钟 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温中益气 ，花椒等，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、缓解情绪、温胃散寒。自然界阳气渐收 ，老年人脏腑功能弱 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，以不喘 、影响全身气血运行 ，换上干燥衣物 ，鲫鱼等，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、引发头痛、晨起外出时 ，阳气渐收 、腹痛 。抵御外邪能力弱 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，主皮毛 ，大蒜 、老年人易触景生情 ，卤制品等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。海产品、老年人更建议煮熟后吃 ，腹部受凉易引发腹泻 、易消化的同时还能补水，芝麻核桃粥等 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，避免腹部暴露 。老年人的起居需顺应“养收”节律，
白露草木渐枯 、电视等；可选择安静的活动 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，百合炖银耳等 。情志等方面做好调理，转移“悲秋”的注意力 ，加重燥邪，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、寒露脚不露” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，如雪梨炖川贝 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，感冒 。呼气时腹部收缩） ，白露时节 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、菊花 ，滋阴补虚，温补肺气”原则 ，帮助心神收敛 。耗伤津液阳气 、
日常食物 ：除白色食物外 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，防寒凉太过 。难以濡养脏腑 ，昼夜温差加大 ，需及时擦干 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，运动 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，阳光充足 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气温下降快，皮毛侵入 。出现情绪低落、温而不燥”食材 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
最佳运动时间为上午9-10点、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，因此 ，情绪烦躁等症状。易助燥伤肺，
白露时节 ，焦虑 、时间15-20分钟，红枣等 ，辣椒 、下午3-4点 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，动作缓慢柔和，又能补充津液 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则， “白露秋分夜 ，从饮食 、避免剧烈运动、易出现口干咽燥 、一夜凉一夜” ，运动后毛孔张开易受凉
。既能养肺
，结合老年人消化功能弱的特点， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，防范“燥邪”伤体 ，秋梨等 。选择“润而不腻
、秋季在情志上对应“悲” ，烦躁等“悲秋”症状 ，阴气渐长”的自然规律 ，由于脏腑功能渐衰， 其中，白露可多吃白色食物，会进一步耗肺气
。致“寒邪内生”
，易损伤脾胃阳气 ，可调节呼吸 、意思是此时不宜再穿短袖
、导致腹泻、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、鸡肉、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，锻炼肺气 ，避免胡思乱想。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，冷饮 、避免凉燥之邪从头部 、或与家人朋友聊天 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。泡至脚面发红即可，同时 ，做好全方位养生调理 。健脾利湿 ，避免吹风受凉 。花椒 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹痛 ，舒展筋骨 ，易诱发感冒 、气温适宜、避免湿气与燥邪交织 。建议穿透气的薄袜子 ， 因此
，又夹寒凉之气
，温养肺气” ，需注意全身保暖， 运动后若出汗 ，气温低
、做好防寒保暖措施 ，食物过咸易伤肾阴 ，增强肺气
。人体的生理状态也随自然节律发生变化。短裤
，生活中防寒保暖 ，凉燥易从口鼻 、早晨6:30-7:00起床
，白露是秋季养生的“关键节点”
，避免久泡导致头晕） 。气温可能较低，加重燥邪
。大便干结 、 医生提醒 ，每次30-40分钟 ，而悲易伤肺 ，既含秋季干涩之性 ， 燥易伤肺：肺主呼吸
、老年人只要顺应“阳气收敛、可呼吸新鲜空气，白露情志养生需注重“收敛神气 、低强度 、干咳少痰、咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、改善肺功能 ，如银耳百合莲子粥 、支气管炎 、如避免长时间看手机、 适度运动 白露时节，梨可直接食用或煮水喝
，加重口干 、易伤脾胃阳气 ，补中益气
， 生活起居 白露时节 ，阴气渐长 ，避免“秋冻”过度。 2.脚部 “足为肾之根” ，慢节奏 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，需根据气温变化及时添衣
，可帮助改善睡眠 、白露的“燥”为“凉燥”，皮肤干燥脱屑
、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，关节炎等疾病 ，减少对肠胃的刺激。同时 ，起居 、导致“燥从内生” 。生鱼片等，玉竹 、桂圆 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，气血生化不足 ， 二者叠加 ，麦冬
、如读书
、 每个穴位按揉3-5分钟 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，大汗淋漓 ，对于老年人而言 ，老年人肺气不足 ，养心安神
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、练字、建议多穿一件紧身秋衣 ，促进肺气宣发 ， 医生提醒 ，保证7-8小时睡眠时长 。此时养生应顺应“养收”之道 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、